Vous voulez prendre soin de votre santé, mais la motivation ou le temps vous manquent pour faire du sport ? Bonne nouvelle : vous pouvez facilement améliorer votre forme sans surcharger votre emploi du temps. Nous vous proposons dans cet article 7 activités pour être en bonne santé sans faire de sport.
Être en bonne santé sans faire de sport, c’est possible ?
Vous l’avez entendu mille fois à l’école, dans les médias et les campagnes de santé du gouvernement, il faut bouger pour être en bonne santé. Sur ce sujet, le consensus scientifique est absolu : activer son corps permet dès les premiers mouvements de lutter contre les méfaits de la sédentarité.
Mais parfois, il n’est pas évident de se mettre au sport : manque de motivation, de moyens, de temps… ou d’envie ! On est alors aisément tentés de remettre ses bonnes résolutions à plus tard, ou de se décourager.
Quel dommage ! Sachez qu’il suffit de peu de chose pour se rapprocher des recommandations des scientifiques et des spécialistes de la santé. Pour vous aider à retrouver la forme, voici 7 activités physiques simples à mettre en place pour être en bonne santé.
Nos 7 activités simples pour être en bonne santé sans faire de sport
Découvrez nos 7 activités pour être en bonne santé sans faire de sport. Cette liste n’est pas exhaustive !
1) Privilégier la marche et le vélo pour vos petits trajets
Vous connaissez sûrement ce grand classique qui a fait ses preuves. Si votre lieu de travail n’est pas trop loin, vous pourrez peut-être vous y rendre à pied ou en vélo. Profitez-en, il y a de plus en plus d’aménagements prévus pour les mobilités douces : pistes cyclables, garages à vélo ou pistes aménagées pour les piétons sur le bord des routes.
Si le trajet vous paraît trop long, ça n’est pas grave ! Vous aurez d’autres occasions pour mettre de côté la voiture et vous dégourdir les jambes : lorsque vous faites des courses en ville, quand vous rendez visite à des amis ou que vous allez chez votre médecin. Et en plus, vous allégerez votre bilan carbone ! Magnifique, n’est-ce pas ?
2) Choisir les escaliers plutôt que les ascenseurs et les escalators
Voici un autre classique, simple et efficace : profitez des escaliers pour faire travailler vos muscles et votre cœur. Ces petits efforts prennent peu de temps, mais ils permettent de travailler le cardio et l’équilibre.
Si les grands escaliers vous découragent, commencez par les petits. Plus on pratique, plus c’est facile, et dans quelque temps, vous allez monter les escaliers comme un cabri. Et allez savoir, vous allez peut-être finir par aimer ça !
3) Descendre des transports une station avant
Pour gagner quelques centaines de pas supplémentaires dans la journée : descendez du train ou du bus une station avant son arrêt habituel. Cette petite astuce est idéale si votre temps de transport n’est pas trop important : il suffit de partir quelques minutes plus tôt le matin et d’arriver un peu plus tard le soir. C’est un moyen très efficace pour augmenter votre nombre de pas par jour et améliorer votre santé au quotidien.
Cerise sur le gâteau, la marche permet d’irriguer efficacement le cerveau. Parfait donc pour arriver au travail avec les idées fraîches !
4) Passer ses coups de téléphone en marchant
Tout le monde dit que vous êtes un moulin à paroles ? Hé bien tant mieux ! Avoir la langue bien pendue va enfin avoir un avantage : vous aider à marcher plus dans la journée ! Le temps de votre appel, abandonnez votre chaise ou votre canapé pour déambuler dans votre salon ou votre bureau. Si le cœur vous en dit, faites un tour pour aller téléphoner à l’extérieur, dans la rue, un parc, ou même sur une terrasse pour y faire les 100 pas.
Votre esprit étant focalisé sur votre discussion, vous rajouterez de nombreux pas à votre compteur sans même y penser. Et comme nous l’avons déjà évoqué, marcher augmente l’irrigation du cerveau en oxygène et améliore la concentration. Une bonne raison de plus pour aller en promenade avec votre mobile.
5) Faire des petits exercices pendant les temps d’attente
Tout comme les déplacements, les temps d’attente peuvent être nombreux dans la journée. Et si vous en profitiez pour effectuer quelques exercices discrets avec vos jambes, des étirements légers, ou simplement dérouiller vos articulations ?
En patientant devant la photocopieuse ou la machine à boisson, vous pouvez faire des petits mouvements faciles :
- lever lentement vos talons pour vous mettre sur la pointe des pieds ;
- faire des ronds avec vos chevilles ;
- monter les genoux en essayant de contracter vos abdominaux ;
- lever doucement les jambes sur les côtés, etc.
Choisissez les mouvements qui vous font le plus de bien, et les plus simples. Vous les apprécierez encore plus après un long moment en position assise.
6) Pratiquer des loisirs actifs : le plaisir en mouvement
Bouger son corps n’est pas forcément contraignant, on peut aussi le faire en s’amusant !
La pratique de loisirs actifs est un excellent moyen d’améliorer votre forme.
Vous pouvez par exemple pratiquer des activités comme le bricolage ou le jardinage. L’avantage, c’est qu’en plus de faire fonctionner vos muscles, vos tendons, et vos articulations, vous allez développer de nouveaux savoir-faire et vous retrouver avec de jolis meubles faits maison, et un beau jardin fleuri !
Dès que le soleil pointe le bout de son nez, allez donc faire un petit tour en ville, dans un parc ou dans le bois d’à côté. Vous pourrez y faire des photos ou des vidéos, envoyer des messages vocaux à vos proches, ou pourquoi pas, ramasser des champignons !
En plus de vous oxygéner, les micro-interactions que vous aurez si vous croisez des passants ne sont pas anodines : elles participent activement à votre équilibre psychique. C’est bénéfique pour la santé, et ça entretient la motivation pour sortir.
Quel que soit votre choix, il doit être guidé par un point essentiel : vous faire plaisir !
7) Danser sur les musiques qu’on aime
Vous aimez la danse ? Alors, suivre ce conseil est fait pour vous : branchez la sono, choisissez votre musique favorite… et dansez, maintenant ! Cette activité très complète améliore la condition physique et mentale sur de nombreux points :
- renforcement des muscles de tout le corps ;
- stimulation du cœur et de la circulation sanguine ;
- amélioration de l’équilibre ;
- augmentation du métabolisme (perte de poids) ;
- réduction du stress et amélioration de l’humeur ;
- développement de la confiance en soi ;
- stimulation de la mémoire ;
- amélioration des relations sociales… la liste est longue !
Si vous n’osez pas trop vous déhancher en public, alors faites-le quand vous êtes tranquille chez vous. Vous ne savez pas danser ? Peu importe, personne ne vous voit dans votre salon ! Et en prime, vous allez peut-être arriver à apprendre 2 ou 3 pas de danse au passage.
Mais ce n’est pas tout, votre corps en mouvement va stimuler la production de neurotransmetteurs essentiels à la régulation de l’humeur :
- La dopamine, souvent appelée « molécule du plaisir », qui renforce la motivation et la satisfaction ;
- l’ocytocine, qui favorise le lien social et le sentiment d’attachement, renforçant ainsi l’aspect social et émotionnel de la danse ;
- les endorphines, qui agissent comme des antidouleurs naturels et procurent une sensation de bonheur lorsqu’on est plein d’énergie.
Ces noms barbares vous promettent une seule chose : en dansant, vous allez pouvoir bouger et y prendre du plaisir. La piste de danse n’attend que vous !
Être en bonne santé sans faire de sport : le mot de la fin
Vous le voyez, ces 7 activités pour améliorer votre santé sans faire de sport sont tout à fait à votre portée, vous n’avez plus qu’à choisir celles qui vous plaisent le plus.
Vous avez d’autres idées pour activer vos muscles au quotidien sans vous compliquer la vie ? La section des commentaires ci-dessous attend vos partages et vos réactions !
Si vous voulez en savoir encore plus pour rester en forme facilement, découvrez cet autre article de notre blog : Combien de pas par jour pour être en bonne santé.
Images d’illustration : People illustrations by Storyset + Open Peeps + Elina Cecilia Giglio